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ダンベルカールが効果のある筋肉部位を解説するとともに、バルクアップ・ダイエット各々に有効なやり方(負荷回数設定・組み合わせ)をご紹介します。
ダンベルカールが効果のある主な筋肉部位
上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)
英語名称:Biceps brachii muscle
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc4zQTiTyhQcK5Kieq8_3bTmF4zZVehHhOuf6aVZUJdJLR8xazIwldgUlMuNnmMQ6ZIorSMmBSX1uKFiHm0gXBa_n4PgQNaNSmq9P7uuRhyg_PVwA6b7EFZ-kz8cFS3oD2179JEp7SQHig/s16000/Biceps_brachii_muscle06-3-tile.jpg)
上腕二頭筋は上腕屈筋群に属する上腕前面に位置する筋肉で、前腕屈曲と回外の作用を持ちます。
筋力トレーニングとしては肘を曲げる・前腕を捻る働きをします。また、長頭と短頭に部位わけされます。
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上腕二頭筋の構造とトレーニング種目
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なお、全身の主な筋肉部位の構造・作用・起始停止と鍛え方については下記の記事をご参照ください。
筋肉の名前(読み方)と作用|部位詳細・英語名称・ラテン名・起始停止なども解説
ダンベルカールの負荷回数設定
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmc-mQW5kkEwU7Y5wfnQz7h72ifeMavHJNbHZEhOVdiV2QWbSlb1dm-Lj9Qz4g_DVxLVctqMaPdBtoD6bUISbNZcwntr-sTI3n-R5gR9SV8f6kDEpyH29BjZ_BDUUEIEF4I3nlsPvv8cD7/s320/1280px-Blausen_0801_SkeletalMuscle.png)
筋肉を構成する筋繊維には、主に速筋繊維(type2)と遅筋繊維(type1)があります。速筋繊維は10回前後の高負荷低回数で鍛え、鍛えることで筋肥大します。一方、遅筋繊維は20回前後の低負荷高回数で鍛え、鍛えることで筋密度が向上します。
つまり、バルクアップ目的でのトレーニングでは10回前後で限界がくる負荷回数設定で、ダイエット目的でのトレーニングでは20回前後で限界がくる負荷回数設定でトレーニングを実施することが有効です。
ダンベルカールのやり方(動画解説)
男性向き解説
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ダンベルハンマーカール
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