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大腿四頭筋の構造・作用・起始停止・英語名称と主な筋力トレーニング種目



大腿四頭筋の構造・作用・起始停止・英語名称と主な筋力トレーニング種目について解説します。



なお、全身の主な筋肉の名称・構造・作用・起始停止については下記の総合記事をご参照ください。

筋肉の名前(読み方)と作用|部位詳細・英語名称・ラテン名・起始停止なども解説


大腿四頭筋の読み方と英語名称

読み方

だいたいしとうきん

英語名

Quadriceps femoris muscles

大腿四頭筋の構造と作用

構造

大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋に部位分けされます。

作用

股関節屈曲・外転・外旋、膝関節伸展の作用を持ちます。

大腿四頭筋の起始停止

起始

下前腸骨棘・腸骨溝・寛骨臼上縁(大腿直筋)、転子間稜・大転子の前内側縁・殿筋粗面の外側縁・粗線外側唇付近・筋間中隔外側部(外側広筋)、転子間線付近・粗線内側唇・内側顆上線付近・内側筋間中隔・大腿内転筋腱(内側広筋)、大腿骨骨幹部上方前面および外側面・大腿骨骨幹部前面下部(中間広筋)

停止

膝蓋骨上縁(大腿直筋)、膝蓋骨外側縁・脛骨外側顆・膝蓋上嚢内(外側広筋)、膝蓋骨内側縁・膝蓋腱・膝蓋骨内側縁(内側広筋)、膝蓋骨外側縁・脛骨外側顆・膝蓋上嚢内(中間広筋)

大腿四頭筋のトレーニング方法

男性向き記事(bukiya.net)

https://bukiya.net/blog/lowerbodymenu/

女性向き記事(DRPbody)

https://oni-mobile.blogspot.com/2019/01/blog-post_17.html

大腿四頭筋のトレーニング種目

男性向き解説(GLINT)

自重スクワット
ブルガリアンスクワット
ワイドスクワット
シシースクワット
フロントランジ
サイドランジ

チューブスクワット
チューブワイドスクワット
チューブシシースクワット
チューブレッグプレス
チューブレッグエクステンション
チューブレッグカール

ダンベルスクワット
ダンベルワイドスクワット
ダンベルフロントランジ
ダンベルスティッフレッグドデッドリフト
ダンベルサイドランジ
ダンベルレッグエクステンション

マシンレッグプレス
ハックスクワット
スミスマシンスクワット
マシンレッグエクステンション

バーベルスクワット
バーベルブルガリアンスクワット
バーベルフロントランジ
バーベルサイドランジ

女性向き解説(MediaWomen)

自重スクワット
ブルガリアンスクワット
フロントランジ
サイドランジ
ワイドスクワット
シシースクワット

チューブスクワット
チューブレッグプレス
チューブレッグエクステンション

ダンベルスクワット
ダンベルワイドスクワット
ダンベルフロントランジ
ダンベルサイドランジ
ダンベルレッグエクステンション

マシンレッグプレス
スミスマシンスクワット
マシンレッグエクステンション

バーベルスクワット
バーベルフロントランジ
バーベルサイドランジ

参照にした公的サイト(JPA)

https://www.jpa-powerlifting.or.jp/quadriceps-femoris-muscles

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