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ハムストリングスの構造・作用・起始停止・英語名称と主な筋力トレーニング種目



ハムストリングスの構造・作用・起始停止・英語名称と主な筋力トレーニング種目について解説します。



なお、全身の主な筋肉の名称・構造・作用・起始停止については下記の総合記事をご参照ください。

筋肉の名前(読み方)と作用|部位詳細・英語名称・ラテン名・起始停止なども解説


ハムストリングスの読み方と英語名称

読み方

はむすとりんぐす

英語名

Hamstring

ハムストリングスの構造と作用

構造

大腿二頭筋(長頭・短頭)・半膜様筋・半腱様筋に部位分けされます。

作用

股関節伸展・外旋および関節屈曲の作用を持ちます。

ハムストリングスの起始停止

起始

坐骨結節内側面(大腿二頭筋長頭)、大腿骨粗線外側唇・外側顆上線付近・外側筋間中隔(大腿二頭筋短頭)、坐骨結節外側面(半膜様筋)、坐骨結節の下部および内側面(半腱様筋)

停止

腓骨頭・外側側副靱帯・脛骨外側顆(大腿二頭筋長頭)、腓骨頭・外側側副靱帯・脛骨外側顆(大腿二頭筋短頭)、脛骨内側顆後面および内側面(半膜様筋)、脛骨内側面付近(半腱様筋)

ハムストリングスのトレーニング方法

男性向き記事(bukiya.net)

https://bukiya.net/blog/lowerbodymenu/

女性向き記事(DRPbody)

https://oni-mobile.blogspot.com/2019/01/blog-post_68.html

ハムストリングスのトレーニング種目

男性向き解説(GLINT)

ブルガリアンスクワット
フロントランジ

チューブスティッフレッグドデッドリフト
チューブレッグカール

ダンベルフロントランジ
ダンベルスティッフレッグドデッドリフト
ダンベルレッグカール

マシンレッグカール

バーベルブルガリアンスクワット
バーベルフロントランジ
バーベルスティッフレッグドデッドリフト

女性向き解説(MediaWomen)

ブルガリアンスクワット
フロントランジ
バッグレッグリフト

チューブレッグカール
チューブバックレッグリフト

ダンベルレッグカール

マシンレッグカール

バーベルフロントランジ
バーベルスティッフレッグドデッドリフト

参照にした公的サイト(JPA)

https://www.jpa-powerlifting.or.jp/hamstring

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