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臀筋群の構造・作用・起始停止・英語名称と主な筋力トレーニング種目



臀筋群の構造・作用・起始停止・英語名称と主な筋力トレーニング種目について解説します。



なお、全身の主な筋肉の名称・構造・作用・起始停止については下記の総合記事をご参照ください。

筋肉の名前(読み方)と作用|部位詳細・英語名称・ラテン名・起始停止なども解説


臀筋群の読み方と英語名称

読み方

でんきんぐん

英語名

Gluteal muscle

臀筋群の構造と作用

構造

大臀筋・中臀筋・小臀筋に部位わけされます。

作用

股関節伸展・股関節外旋・股関節外転・股関節内転(大臀筋)、股関節外転・股関節内旋・股関節外旋(中臀筋・小臀筋)の作用を持ちます。

臀筋群の起始停止

起始

記載中

停止

記載中

臀筋群のトレーニング方法

男性向き記事(bukiya.net)

https://bukiya.net/blog/lowerbodymenu/

女性向き記事(DRPbody)

https://oni-mobile.blogspot.com/2019/01/blog-post_68.html

臀筋群のトレーニング種目

男性向き解説(GLINT)

ブルガリアンスクワット
フロントランジ

チューブスティッフレッグドデッドリフト
チューブレッグカール

ダンベルフロントランジ
ダンベルスティッフレッグドデッドリフト
ダンベルレッグカール

マシンレッグカール

バーベルブルガリアンスクワット
バーベルフロントランジ
バーベルスティッフレッグドデッドリフト

女性向き解説(MediaWomen)

ブルガリアンスクワット
フロントランジ
バッグレッグリフト

チューブレッグカール
チューブバックレッグリフト

ダンベルフロントランジ
ダンベルレッグカール

マシンレッグカール

バーベルフロントランジ