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筋肉の名前(読み方)と作用|部位詳細・英語名称・ラテン名・起始停止なども解説



筋力トレーニングの対象となる全身の主な筋肉の名称(日本名・英語名・ラテン名)と作用および部位分けと起始停止について解説します。

筋肉のグループ分け



筋力トレーニングの対象となる全身の筋肉は、その連動性(協働関係)から一般的に以下のようにグループ分けされます。

上半身の押す作用の筋肉

大胸筋・三角筋・上腕三頭筋・前腕伸筋群

上半身の引く作用の筋肉

広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋・前腕屈筋群

体幹の筋肉

腹筋群・長背筋(脊柱起立筋)・腸腰筋群・臀筋群

下半身の筋肉

大腿四頭筋・ハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)・内転筋群・下腿三頭筋

参照にした公的サイト・専門サイト

https://www.jpa-powerlifting.or.jp/musclename

https://bukiya.net/blog/musclename/

https://www.sfphes.org/2019/08/musclename.html

大胸筋(だいきょうきん)

ラテン名:Musculus pectoralis major

英語名称:Pectoralis major



大胸筋は胸腕筋に属する体幹上部前面に位置する筋肉で、肩関節の水平内転・屈曲・内転・内旋の作用を持ちます。

筋力トレーニングの動作としては、主に腕を前に押し出し閉じる働きがあります。また、上部・内側・下部に部位わけされます。

大胸筋の起始停止

大胸筋は鎖骨・胸骨・第2~7肋軟骨・腹直筋鞘から起こり、上腕骨の大結節稜に停まります。

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三角筋(さんかくきん)

ラテン名:Musculus deltoideus

英語名称:Deltoid muscle



三角筋は上肢帯筋に属する上腕最上部に位置する筋肉で、肩関節の外転・屈曲・伸展の作用を持ちます。

筋力トレーニングの動作としては、腕を上・前・横・後ろに持ち上げる働きがあります。また、前部・中部・後部に部位分けされます。

三角筋の起始停止

三角筋は鎖骨外側(前部)・肩峰(中部)・肩甲棘(後部)から起こり、上腕骨三角筋粗面に停まります。

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上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)

ラテン名:Musculus triceps brachii

英語名称:Triceps brachii muscle



上腕三頭筋は上腕伸筋群に属する上腕背面に位置する筋肉で、前腕伸展・上腕内転の作用を持ちます。

筋力トレーニングの動作としては、肘を伸ばす・脇を閉じる働きがあります。また、長頭・短頭(内側頭・外側頭)に部位分けされます。

上腕三頭筋の起始停止

上腕三頭筋は肩甲骨関節下結節(長頭)・上腕骨の橈骨神経溝の下外側方(内側頭)・上腕骨の橈骨神経溝の上外側方(外側頭)から起こり、尺骨肘頭に停まります。

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広背筋(こうはいきん)

ラテン名:Musculus latissimus dorsi

英語名称:Latissimus dorsi muscle



広背筋は棘腕筋に属する体幹背面に広く位置する筋肉で、上腕内転と内旋・体幹の伸展と回旋・肩関節の伸展と内転と内旋・肩甲骨下制・骨盤挙上の作用を持ちます。

筋力トレーニングとしては、腕を上方・前方・下方から引き寄せる働きをします。また、上側部・中央部・下部に部位分けされます。

広背筋の起始停止

広背筋は第6胸椎以下の脊椎・腸骨上部・肩甲骨下部から起こり、上腕骨上部小結節稜に停まります。

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僧帽筋(そうぼうきん)

ラテン名:Musculus trapezius

英語名称:Trapezius



僧帽筋は棘腕筋の属する体幹背面上部に位置する筋肉で、肩甲骨挙上と上方回旋と内転補助(上部)・肩甲骨内転(中部)・肩甲骨下制と上方回旋と内転(下部)の作用を持ちます。

筋力トレーニングとしては肩甲骨を引き寄せる働きがあります。また、上部筋繊維・中部筋繊維・下部筋繊維に部位分けされます。

僧帽筋の起始停止

僧帽筋は外後頭隆起から第7~第12胸椎の棘突起から起こり、肩峰および肩甲骨の肩甲棘に停まります。

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上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)

ラテン名:Musculus biceps brachii

英語名称:Biceps brachii muscle



上腕二頭筋は上腕屈筋群に属する上腕前面に位置する筋肉で、前腕屈曲と回外の作用を持ちます。

筋力トレーニングとしては肘を曲げる・前腕を捻る働きをします。また、長頭と短頭に部位わけされます。

上腕二頭筋の起始停止

上腕二頭筋は肩甲骨関節上結節(長頭)・肩甲骨烏口突起(短頭)から起こり、橈骨粗面および尺骨の前腕筋膜に停まります。

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前腕筋群(ぜんわんきんぐん)

ラテン名:musculus antebrachii

英語名称:Forearm muscle



前腕筋群は19の筋肉から構成され、主に手首関節の屈曲(掌屈)・伸展(背屈)・外転(橈屈)・内転(尺屈)・回内・回外の作用を持ちます。

筋力トレーニングとしては手首の曲げる・伸ばす・捻る働きがあります。また、前腕伸筋群と前腕屈筋群に部位わけされます。

前腕屈筋群

円回内筋(musculus pronator teres)
橈側手根屈筋(musculus flexor carpi radialis)
長掌筋(musculus palmaris longus)
尺側手根屈筋(musculus flexor carpi ulnaris)
浅指屈筋(musculus flexor digitorum superficialis)
深指屈筋(musculus flexor digitorum profundus)
長母指屈筋(musculus flexor pollicis longus)
方形回内筋(musculus pronator quadratus)

前腕伸筋群

腕橈骨筋(musculus brachioradialis)
長橈側手根伸筋(musculus extensor carpi radialis longus)
短橈側手根伸筋(musculus extensor carpi radialis brevis)
回外筋(musculus supinator)
尺側手根伸筋(musculus extensor carpi ulnaris)
総指伸筋(musculus extensor digitorum)
小指伸筋(musculus extensor digiti minimi)
示指伸筋(musculus extensor indicis)
長母指伸筋(musculus extensor pollicis longus)
短母指伸筋(musculus extensor pollicis brevis)
長母指外転筋(musculus abductor pollicis longus)

引用:Wikipedia「前腕筋」
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脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)

ラテン名:Musculus erector spinae

英語名称:Erector spinae



脊柱起立筋は棘背筋に属する脊柱沿いに位置する筋肉で、脊椎後屈と側屈の作用を持ちます。

筋力トレーニングとしては、背すじを伸ばす・体幹を曲げる働きをします。また、最長筋・腸肋筋・棘筋に部位分けされます。

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腹筋群(ふっきんぐん)

ラテン名:Musculus abdominis

英語名称:Abs muscle



腹筋群は体幹下部前面に位置する筋肉群で、体幹屈曲・体幹回旋・腹圧維持の作用を持ちます。

筋力トレーニングとしては身体を曲げる・捻る働きをします。また、腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋に部位わけされます。

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臀筋群(でんきんぐん)

ラテン名:Musculi gluteus

英語名称:Gluteal muscle



臀筋群は下肢帯筋に属する臀部の筋肉群で、股関節伸展・股関節外旋・股関節外転・股関節内転(大臀筋)、股関節外転・股関節内旋・股関節外旋(中臀筋・小臀筋)の作用を持ちます。

筋力トレーニングとしては、脚を後ろや横に上げる働きをします。また、大臀筋・中臀筋・小臀筋に部位わけされます。

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腸腰筋群(ちょうようきんぐん)

ラテン名:Musculus iliopsoas

英語名称:Iliopsoas muscle



腸腰筋群は下肢帯筋に属する股関節の筋肉群で、脊柱屈曲、股関節屈曲・外旋の作用を持ちます。

筋力トレーニングとしては脚を前に上げる働きをします。また、大腰筋・小腰筋・腸肋筋に部位わけされます。

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大腿四頭筋(だいたいしとうきん)

ラテン名:Musculus quadriceps femoris

英語名称:Quadriceps femoris muscles



大腿四頭筋は大腿筋に属する筋肉で、股関節屈曲・外転・外旋、膝関節伸展の作用を持ちます。

筋力トレーニングとしては脚を前や横に上げる、膝を伸ばす働きをします。また、大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋に部位分けされます。

大腿四頭筋の起始停止

大腿四頭筋は下前腸骨棘・腸骨溝・寛骨臼上縁(大腿直筋)、転子間稜・大転子の前内側縁・殿筋粗面の外側縁・粗線外側唇付近・筋間中隔外側部(外側広筋)、転子間線付近・粗線内側唇・内側顆上線付近・内側筋間中隔・大腿内転筋腱(内側広筋)、大腿骨骨幹部上方前面および外側面・大腿骨骨幹部前面下部(中間広筋)から起こり、膝蓋骨上縁(大腿直筋)、膝蓋骨外側縁・脛骨外側顆・膝蓋上嚢内(外側広筋)、膝蓋骨内側縁・膝蓋腱・膝蓋骨内側縁(内側広筋)、膝蓋骨外側縁・脛骨外側顆・膝蓋上嚢内(中間広筋)に停まります。

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ハムストリングス(はむすとりんぐす)

英語名称:Hamstring



ハムストリングスは大腿筋に属する筋肉群で、股関節伸展・外旋および関節屈曲の作用を持ちます。

筋力トレーニングにおいては脚を後ろに上げる・膝を曲げる働きをします。また、大腿二頭筋(長頭・短頭)・半膜様筋・半腱様筋に部位分けされます。

ハムストリングの起始停止

ハムストリングスは坐骨結節内側面(大腿二頭筋長頭)、大腿骨粗線外側唇・外側顆上線付近・外側筋間中隔(大腿二頭筋短頭)、坐骨結節外側面(半膜様筋)、坐骨結節の下部および内側面(半腱様筋)から起こり、腓骨頭・外側側副靱帯・脛骨外側顆(大腿二頭筋長頭)、腓骨頭・外側側副靱帯・脛骨外側顆(大腿二頭筋短頭)、脛骨内側顆後面および内側面(半膜様筋)、脛骨内側面付近(半腱様筋)に停まります。

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内転筋群(ないてんきんぐん)

ラテン名:Musculus adductor

英語名称:Adductor muscles



内転筋群は大腿筋に属する筋肉群で、股関節内転・屈曲・外旋の作用を持ちます。

筋力トレーニングにおいては脚を横から閉じる働きをします。また、大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋・恥骨筋に部位わけされます。

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下腿三頭筋(かたいさんとうきん)

ラテン名:musculus triceps surae

英語名称:Triceps surae muscles



下腿三頭筋は下腿筋に属する筋肉で、足首関節屈曲の作用を持ちます。

筋力トレーニングにおいてはつま先を伸ばす働きがあります。また、腓腹筋外側頭・腓腹筋内側頭・ヒラメ筋に部位わけされます。

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参照サイト・ページ

https://www.jpa-powerlifting.or.jp/musclename

https://bukiya.net/blog/musclename/

https://www.sfphes.org/2019/08/musclename.html

https://www.olimp.jp/post/muscle

https://oni-mobile.blogspot.com/2018/11/blog-post_2.html

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